首先，动作都比较简单，长时间保持一个姿势不动，通过自身的重力让身体在放松的舒缓的不知不觉的状态中得到拉伸和修复。既可以作为阳瑜伽补充体式，也可以作为完整的单独的练习来完成。

　　阴瑜伽一年四季都可以练习，但是我个人认为秋冬两季更适合练习阴瑜伽。按照中国的养生理念，春发夏长秋收冬藏。秋冬适合收适合藏适合补充能量收藏能量，这和阴瑜伽的作用不谋而合。阴瑜伽在身心疗愈补充能量方面的效果，不需要我多说练过的都知道。

　　大家可以看一下第一张小图中模特双膝盖的状态，很明显一个高一个低。是想说每一个人的身体两侧多少都有点不平衡。

　　现在最普遍的是认为麻是本来不通，现在气血正在疏通的一种表高德娱乐现，是一种良性表现。我自己的做法是一旦出现麻的状态就停止。

　　上背部和肩颈是分不开的，缓解上背部的瑜伽练习同样可以缓解肩颈不适打开胸腔灵活，肩关节。

　　大家注意看一下第4个牛面式是髋关节外旋内收的动作不要搞错了，而最后一个才是内收内旋的动作。把内收内旋的动作放在最后收髋。

　　这是一套以灵活柔软脊柱为主的阴瑜伽序列。你会发现柔软脊柱的序列和前面开髋甚至是缓解背部不适的序列很多动作都是一样的。这是因为很多动作都是全身性的，它的功效不在一个点上，所以同一个动作出现在不同的序列是很正常的。我们在练习的时候可以根据不同的主题来调整关注点和细节。

　　大家疑问比较多的可能是桥式和倒箭式。因为在我们一贯的印象中说经期是禁止练习倒立体式的。关于这个问题以前分享过在艾扬格的《瑜伽之光》中说经期禁止练习倒立体式，比如肩高德娱乐、手、头倒立。但是并没有说不可以练习，像桥式这一类的半倒置体立。我记得特别清楚，在这本书的前面说到体式练习前的注意事项时特别提到过经期的问题。书中建议经期休息高德娱乐，但是如果量不正常，可以通过瑜伽体式来调理，并且给出了具体的体式，其中还包括像站立前屈这样的半倒置体式。

　　第11个动作犁式如果你身体后侧特别紧，或者肩颈不舒服的人，建议不要自己在家里练习。

　　一套高德娱乐放松肩颈的瑜伽序列。前面说过肩颈、上背部、肩关节、胸腔的序列都差不多。