我们说腿部拉伸也要求平衡，而我们更多的会把关注点放在腿内侧和后侧而忽略了前侧和外侧，在上一篇文章中高德娱乐，我们介绍了腿前侧的拉伸，这篇文章，我们再介绍几个拉伸腿外侧的动作，希望大家在练习时关注平衡，不只是力量和柔韧的平衡而是方方面面的平衡。

　　同时拉伸腿外侧，除了增加髋关节的灵活度，腿外侧的柔韧性以外还可以疏通胆经高德娱乐，腿外侧是胆经的主要路线之一，拉伸腿外侧也是疏通胆经的过程。

　　睡天鹅式介绍过很多次，在灵活髋关节和增加双腿柔韧性的练习中经常遇到。可以通过调节脚后跟离耻骨的距离来调整腿外侧的拉伸幅度，不过不要强搬在自己的能力范围内练习。

　　牛面式是典型的髋关节内旋内收拉伸大腿外侧的瑜伽体式，经常会被放在开髋的最后一步收髋用

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　　呼气时，手臂带动身体，向右扭转，左手抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。

　　下面这两个动作可以说是拉伸腿外侧的加强版，特别是最后面的方块式，如果方块式你能够完成那么基本上双莲花就不成问题了。

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　　切记拉伸是一个循序渐进的过程，不和别人攀比，不逞强为难自己的身体，给身体足够的时间慢慢改善身体柔韧性。

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